背中が丸まって、顔が前に出ているような姿勢の人を見かけたことはありませんか？
もしかしたら、ご自身も同じような姿勢になっているかもしれません。
今回は、猫背が原因で起きる不調についてご紹介します。
猫背はこんな不調の原因に！
猫背とは、首が前に出て、肩甲骨あたりの背骨がCの字に曲がった姿勢を指します。
男女ともに猫背の人は数えきれないほどいます。
特に現代は、パソコンやスマートフォン・ゲーム機を使う時間が長かったり、運動する機会が少ないために筋力が低下していたりと、猫背になりやすいタイミングが少なくありません。
猫背が原因で見た目の印象がかわる？！
見た目の特徴としては以下のような点が見受けられます。
- 肩幅が狭くみえる
- 首がみじかく見える
- 自信がなさそう・気弱に見える
- 暗い印象にうつる
猫背が原因で見た目の印象が変わってしまうことが少なくありません。
背中を丸めて歩いている人って、たしかに自信がなさそうだったり、疲れているように見えますよね。
このように姿勢ひとつで人の印象は変わるのです。
猫背を放っておくとこんな不調の原因に
猫背が原因で、例えばこんな不調に悩まされる方が少なくありません。
- 腰のつらさ
- 肩の張り
- 首の痛み
- 気持ちの落ち込み
- 筋力の低下
- 骨の変形
- 浅い呼吸
- 内臓の機能低下
- 循環不良
猫背がこんなにたくさんの不調の原因になりうること、ご存じでしたか？
しかも、姿勢は身体にしみついたクセなので、一時的に直すことができても、またすぐに戻ってしまいがち。
猫背の状態を形状記憶してしまっているため、なかなか治りにくいのが実情です。
ただの姿勢のくずれのひとつと軽視しがちですが、猫背はあなどれないのです。
猫背を改善するとこんないいことが！
- 姿勢が美しくなる
- 腰・肩・首などの不調が改善できる
- 自信があるように見える
- 気持ちが前向きになる
意外と知られていないのが、猫背がメンタル面に作用するということ。
気持ちが落ち込んだり、暗い印象に見られることに悩んでいたら、もしかしたらその原因は猫背にあるかもしれません。
猫背チェックをしてみましょう
正しい姿勢、知っていますか？
正しい姿勢は、横から見たときに耳たぶ・肩・太ももの外側（大転子）・ヒザ・くるぶしが一直線になります。
猫背の人にとくに多いのは、肩が前に出ている場合と、耳が前に出ている場合。
みなさんはどうでしょうか？
あなたは大丈夫？猫背かどうか10秒でセルフチェック
立った姿勢を鏡や写真に映すなどして正面・横から確認してみましょう。
先に述べたような正しい姿勢になっていますか？
反対にこんな特徴はありませんか？
- 背中が丸まっている
- アゴが上がっている
- 肩が前に出ている
- 肩が上がっている
- 顔が前に出ている
- 鎖骨が逆の八の字になっている
このどれかの姿勢になっていたら、猫背になっている・猫背になりやすいことが考えられるので要注意です。
猫背の原因
猫背の原因にはさまざまあります。
- 書く作業が多い
- パソコン仕事などの事務作業が多い
- 骨盤がゆがんでいる
- 内臓系に問題がある
- ストレスがかかっている
中でも多いのはパソコンの作業時間が長いことが原因で猫背になるケース。
パソコン作業は、手のひらを下に向けること・腕を前に添えること・画面をのぞきこむこと・デスクやイスの高さにばらつきがあることなど、さまざまな要因が重なって、猫背の原因になりやすいのです。
猫背改善ストレッチ3選
背すじをのばすストレッチ
- 仰向けに寝る
- 両手を頭の上に伸ばす
- 両腕が耳につくようにして両手のひらを合わせる
- 深呼吸をしながら30秒キープ
腰が浮かないようにするのがポイントです。
どうしても腰が浮くときは、バスタオルを背中にはさむのもオススメです。
お尻の筋肉をのばすストレッチ
- 仰向けに寝る
- 片方の太ももを抱える
- 息を吐きながら膝を胸に近づけ5秒キープ
- 曲げた足を身体の反対側にぱたんと倒す
- 曲げた足と同じ側の腕を横に伸ばす
- 腕を伸ばした方向に顔をむける
- 息を吐きながら5秒キープ
- 息を吸いながらゆっくり戻す
- もう片方の足も同様に行う
伸ばしているほうの足が浮かないように注意してください。
また、腰が反らない範囲で行いましょう。
息を深くゆっくり吐きながら伸ばすと効果的です。
特に、（３）と（６）のときに深くフーッと息を吐くと気持ちよく伸びるのを感じられます。
このストレッチは特に骨盤が後ろに倒れている人にオススメです。
太ももの前側を伸ばすストレッチ
- 足を伸ばして座る
- 片足のかかとをお尻に近づけるように膝を曲げる
- 息を吐きながら上半身を後ろにたおす
- もう片方も同様に行う
このとき、前ももがイタ気持ちいいところでストップしましょう。
無理のないように前ももを伸ばしてみてください。
中でも（３）のときに息を深くゆっくり吐きながら伸ばすと効果的です。
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ぜひ一度、試してみてくださいね。
